ÃÖ±Ù Á¶È¸ÇϽŠ»óǰÀÌ ¾ø½À´Ï´Ù.
¸ðÀÚ¶ß·Á°í »ò¾î¿ä. ¶ß°í³ª¸é °¡º±°í ÁÁ½À´Ï´Ù. ¹°¿¡ Á¥¾îµµ ±¦Âú´Ù´Â°Ô ÀåÁ¡ÀÎ °Í °°¾Æ¿ä.
[10+1] ½Î·Õ07 (45g)
»çÀºÇ°À¸·Î ¹Þ¾Ò´ø ¸Á¶ß°³ÇÚµå¹éƲÀÌ ÀÖ¾î¼ ÇÑ ¹ø »çºÃ¾î¿ä. ´Ù·ç±â ÆíÇØ ÁÁÀºµ¥ Ÿ·¡½ÇÀ̶ó Áß°£Áß°£ Á¢
»þÀÌ´× (30yd) ³×Æ®°ø
ÇѼÛÀ̾¿ Àß¶ó Àå½ÄÀ¸·Î »ç¿ëÇÏ·Á°í »ò½À´Ï´Ù. µÎ°¡Áö ´Ù À̻۵¥ ¿¬º¸¶ó³ª Çϴûöµµ ÀÖÀ¸¸é ÁÁ°Ú³×¿ä.
±×¶óµ¥ÀÌ¼Ç ¼Ò±¹ ·¹ÀÌ
ÇѼÛÀ̾¿ Àß¶ó Àå½Ä¿ëÀ¸·Î ±¸¸ÅÇß½À´Ï´Ù. »öÀÌ ÀºÀºÇؼ ÀÌ»µ¿ä. ´Ù¸¥ »öµµ ÀÖÀ¸¸é ÁÁ°Ú³×¿ä~
¶Ñ¶ÑÀÚµ¿Â÷ ½Ã¸®Áî ¿Ï¼º ÈÄ ¾ÆÀ̰¡ °¡Àå ÁÁ¾ÆÇÏ´Â ·çÇǵµ ¶°º¸¾Ò½À´Ï´Ù ÀÛÀº ·çÇǸ¦ ¿øÇؼ ¹Ù´ÃÀ» 2È£¸¦
[ÄÚ¹Ù´ÃÀÎÇü] ±î²á ·ç
ÇѺ¼·Î °¡¹æÇϳª¶û ¹Ì´Ï·Î Çϳª ´õ ¶¹¾î¿ä »öÀÌ »ý°¢Çß´ø°Í°ú Á» ´Ù¸£±äÇѵ¥ ±×·¡µµ ³Ê¹« ±Í¿©¿ö¿ä
Çø®¾ÆÁê ³×Æ®¹é /·Õ
±×·¡´Ï½ºÄù¾î ³×Æ®¹éÀ¸·Î ¶¹´Âµ¥ ³Ê¹« ±Í¿±°í ¿¹»Ú³×¿ä¤¾¤¾ »çÀÌÁî µüÁÁ¾Æ¿ä
[10+1]Çã´Ï ·¹Àκ¸¿ì
µû·Î ¹è»öÇÒÇʿ䰡 ¾ø¾î¼ ³Ê¹«ÁÁ¾Æ¿ä. ÇѺ¼Á¶±Ý ¾ÈµÇ°Ô µé¾ú´Âµ¥ »ö°¨µµ ¸¶À½¿¡µé¾î¿ä
ÅРƯ¼º»ó ÄÚ°¡ ¾Èº¸¿©¼ óÀ½¿¡ ¾î¹ö¹öÇß¾î¿ä;; Á¦°¡ Àß ¸ø¶ß´Â°ÇÁö.. µµ¾Èó·³ ¶¹´Âµ¥µµ °¡¹æÀÌÀ۾Ƽ ±×
Çã´Ïº§ºª ±¸¸§¹é /¶ß
½Ç °É¸²µµ Àû°í ¸Å²öÇØ¼ Àß ¶°Áö´Â ŸÀÔÀÌ¿¡¿ä. ¸Ó¼¶óÀÌ¡ ÄÚÆ°ÀÌ¶ó ±¤ÅÃÀÌ ÀÖ±ä ÇÏÁö¸¸ ¾ÆÁÖ ¹øÂ½¹øÂ½±î
[10+1] Ä«·» ¶ß°³½Ç(5
´ÜÃß´Â Å©°í ¿¹»µ¿ä. ²É¸ð¾ç´ÜÃß¶ó ¾Æ¹«µ¥³ª ´Þ±â´Â ±×·¸°í ¾Ö±â¿ÊÀ̳ª ¾Ö±â°¡¹æ¿¡ ´Þ¸é ÁÁ°Ú¾î¿ä.
·¯ºí¸®¾Æ ´ÜÃß(1set-5
´ÜÃß´Â Å©°í ¿¹»µ¿ä. ²É¸ð¾çÀ̶ó ¾Ö±â¿ÊÀ̳ª ¿©¼º½º·± »þ¶ö¶ó µðÀÚÀο¡ Àß ¾î¿ï¸±µí ÇØ¿ä. ¼ºÀοʿ¡ ÈÖ¶Ñ·ç
´ÜÃß°¡ Å©°í ÁÁ¾Æ¿ä. ²É¹«´Ì¶ó ¸· ´Þ±â´Â ±×·¸°í ¾î¿ï¸®´Â µðÀÚÀÎÀÇ ¿ÊÀ̾î¾ß ÇÒ°Å °°±ä ÇØ¿ä.
´ÜÃß°¡ ÅÁö¸·ÇÏ´Ï ¿¹»µ¿ä. ¿©¸§°¡µð°Ç¿¡ ´Þ¾ÆÁá´Âµ¥ ¾ÆÁÖ ¸¶À½¿¡ µé¾î¿ä.
Ä÷¯ ½ºÆ¼Ä¡ ´ÜÃß (1s
´ÜÃß°¡ ÅÁö¸·ÇÏ°í ¿¹»Þ´Ï´Ù. ¿©¸§°¡µð°Ç¿¡ ´Þ¾ÆÁá´Âµ¥ ¾ÆÁÖ ¸¶À½¿¡ µå³×¿ä. ¾ÆÀ̺¸¸®ÅæÀÇ »ö»óµµ ÀÖÀ¸¸é