ÃÖ±Ù Á¶È¸ÇϽŠ»óǰÀÌ ¾ø½À´Ï´Ù.
±âº»ÀûÀÎ µðÀÚÀÎÀÇ °¡¹æµéÀÌ ¸¹¾Æ¿ä~~ ¸íÀý ¼¼ÀÏ·Î Àú·ÅÇÏ°Ô »ç¼ ÁÁ¾Ò¾î¿ä
¾ÆÀÌÅÛ ºÏ Vol.4 ½æ¸Ó
¿À·§¸¸¿¡ ´ë¹Ù´Ã ÀÛ¾÷À» Çß¾Æ¿ä ¹Ù´Ã½Ç ²¿ÀÓ¾øÀÌ ÆíÇÏ°Ô Æí¹°À» ¶ã¼ö ÀÖ¾î¿ä ¸¸Á·ÇÕ´Ï´Ù
ÇÁ¸®¹Ì¾ö ¸ÞÅ» ÁٹٴÃ
ºÎµå·´°í µû¶æ Çϳ׿ä.¿ïµÑ° ¾ð´ÏÇüºÎ ¸ñµµ¸®º¸°í ½Ã»ùÇØ ´Ù½Ã±¸¸ÅÇØ ÇѰ³´õ ¼º°ø
[10+1]¸ðµåÄÉÀÌÅ©½Ç (
¶±ººÀÌ ´ÜÃß°¡ °©Àڱ⠿¹»µ º¸¿©¼ ±¸¸ÅÇß¾î¿ä ¶ß°³ °¡¹æ¿¡ ºÎÂøÇÏ·Á°í °¡¹æºÎÅÍ ¶°¾ß°Ú³×¿ä.
¶±ººÀÌ ´ÜÃß(1set-2°³
ÀÎÇü¶áÈÄ º»µå À߸ø½á¼ ¸ÁÄ£ÀûÀÌ ÀÖ¾ú´Âµ¥ ¿À°øº»µå´Â ¶ß°³¿¡ »ç¿ëÇÏ´Â º»µåÀεíÇØ¼ ±¸¸ÅÇØºÃ¾î¿ä.
¿À°øº»µå(¸ñÀçÁ¾ÀÌÁ÷
Çã´Ï½Ç·Î ÀÎÇüÀ» ¶°¼ ¾Æ±âµé¿¡°¼ ¼±¹°À» ÇÏ¸é ¾îÂ ÁÁ¾ÆÇÏ´øÁö 5p·Î ¶ß¸é Àû´çÇÑ Å©±âÀÇ ÀÎÇü¿¡ ¾ÆÀ̵é
¾ÆÀ̵¹ (45g) Çã´Ï5p
Çã´Ï 5p ½ÇÀº Ã˰¨µµ ÁÁ¾Æ¼ ¶ã¶§ ¼Õ¿¡ ¹«¸®°¡ ¾ø¾î¼ ÁÁ¾Æ¿ä. Ç×»ó ¹Ì¸® Àï¿© ³õ°í »ç¿ëÇÕ´Ï´Ù.
Çã´Ï 5p´Â ÀÎÇü ¶ã¶§ ¸¹ÀÌ »ç¿ëÇÕ´Ï´Ù. »ö»óµµ ´Ù¾çÇÏ°í ¿Ï¼ºµµµµ ÁÁ¾Æ¼ ¾ÆÁÖ ¸¸Á·ÇÕ´Ï´Ù.
ÅкüÁüµµ ´úÇÏ°í ¾çµµ ¸¹¾Æ ±¸¸Å¹Ýº¹ÁßÀÔ´Ï´Ù ¿Ï¼ºµÈ ¸ð¾çµµ ¿¹»Ú°í ¼±¹°¿ëÀ¸·Î ¸¹ÀÌ ¸¸µé¾î µÓ´Ï´Ù
[10+1]Çã´Ï¹öºí¼ö¼¼¹Ì
¼±¸íÇÑ »ö°¨ÀÌ ¿Ï¼ºµÈ ¼ö¼¼¹Ì ¸ð¾çÀ» ´õ ¿¹»Ú°Ô ÇÕ´Ï´Ù ±¸¸Å¹Ýº¹ÁßÀÔ´Ï´Ù
[9+1] Çã´Ï¹öºí¼ö¼¼¹Ì
¿ÀÆ®¹Ð»ö»óÀº ´Ù¸¥»ö°ú Á¶ÇÕÇϱâ ÁÁ¾Æ¼ ´Ã Àï¿©µÎ´Â »ö»óÀ̶ø´Ï´Ù. ¾î¶²»ö°úµµ ´Ù Àß¾î¿ï·Á¿ä. ´Üµ¶À¸·Îµµ
[ÆÇ¸ÅÁ¾·á¿¹Á¤]Ä÷¯ÄÚ
¸ÇÑ ¿À·»Áö Ä÷¯°¡ ¿¹»Ú³×¿ä. Ä÷¯ÄÚÆ°½ÇÀº ÅºÅºÇØ¼ ¼Òǰ ¸¸µé¸é ÁÁ¾Æ¿ä.
Çã´Ï½ÇÀº º¸µå¶ø°í ¶ß±â½¬¿î ½ÇÀ̶ó ÀÎÇüÀ̳ª ¼Òǰ¸¸µé±â ÁÁ¾Æ¿ä. Åæ´Ù¿îµÈ ÇÎÅ©¶ó ¸¶À½¿¡ µé¾î¿ä.
±Í¿©¿î ³Ê±¸¸® ·´Äï¼ö¼¼¹Ì¸¸µé¾ú¾î¿ä ÇѸ¶¸®¾¿ ´Ã¾î³ª´Â°Ô Àç¹ÌÀÖ¾î¿ä!!!