ÃÖ±Ù Á¶È¸ÇϽŠ»óǰÀÌ ¾ø½À´Ï´Ù.
Çã´Ï3p½Ç Á¤¸» ¾ÖÁ¤ÇÏ´Â ½ÇÀÔ´Ï´Ù »ö»óµµ °ö°í Àû´çÈ÷ °¡´Ã°í Ç®¸²µµ °ÅÀÇ ¾ø´Â°Å°°°í~ Àß ¶°Áö°í ÁÁ½À´Ï
Å©·¹¿ë (45g) ÀÎÇü½Ç,
´ë¹Ù´Ã ¶°Áö´Â °¨ÃËÀÌ ³Ê¹« ºÎµå·´°í ÁÁ½À´Ï´Ù ¼ö¼¼¹Ìµµ ¸¸µé¾î º¸´Ï ³Ê¹« ÁÁ½À´Ï´Ù
ÇÁ¸®¹Ì¾ö ¸ÞÅ» ÁٹٴÃ
ÄÚ¹Ù´ÃÀÎÇü¿¡ ¼ØÀ» ³ÖÀ»¶§ »ç¿ëÇÏ·Á°í ÁÖ¹®Çß½À´Ï´Ù. ¸¶°³µµ ÀÖ¾î¼ ¿À¹Ç·Á³õ°ÔÇϳ׿ä.
Çɼ ¢½ÆçÆ®ÇϿ콺/Æç
°¡¹æ ¹Ù´Ú¶ß±â°¡ ±ÍÂúÀ» ¶© ¿ä°Ô ´äÀÌÁÒ. ÅºÅºÇØ¼ °¡¹æ ¸ð¾çÀÌ Â¯Â¯ÇÏ°Ô ³ª¿Ã °Í°°¾Æ¿ä
Ÿ¿øÇü ÀÎÁ¶°¡Á× °¡¹æ
¶ß°³·Î ²É´Ù¹ßÀ» ¶°º¸·Á°í ÁÖ¹®Çß½À´Ï´Ù. »ý°¢º¸´Ù ¸¹³×¿ä. ±æ¾î¼ Àß¶ó¾²¸é ´õ ¸¹ÀÌ ¸¸µé°Ú½À´Ï´Ù
²Éö»ç(1set-20°³)
¿ä°Å ¸¸µå´Â ½ÇÀÌ ±½¾î¼ 10m ÄÚ¹Ù´Ã »ò´Âµ¥ ÆíÇϰí ÁÁ¾Æ¿ä. 3½Ã°£¸¸¿¡ ±Ý¹æ ¶¹¾î¿ä. ^-^
³ª¹«¼ÕÀâÀÌ ¿ÕÄÚ¹Ù´Ã
±×¹°¹é¿¡³Ö¾î´Ù´Ò¿ëµµ·Î ´ë,¼Ò ±¸¸ÅÇß¾î¿ä~ ¼Ò´Â ¹Ì´Ï°¡¹æ¿¡µüÀÌ¿¡¿ä
¡Ú¿ì¼ö°í°´¡Ú ±¤¸ñ ÀÌ
µÎ°³µé¾îÀÖ±¸¿ä Ä«µåÁö°©À̳ª °¡¹æ¿¡ ´Þ¸é ±Í¿©¿ïµí ÇÕ´Ï´Ù Àß¾µ°Ô¿ä~
¶±ººÀÌ ´ÜÃß(1set-2°³
±â±¸¾øÀÌ ´Þ¼öÀÖ´ë¼ »çºÃ¾î¿ä~ µÎ²¨¿î°Ç ¾ÈµÉ°Í°°Àº ´À³¦ÀÌ µå´Âµ¥ Àß»ç¿ëÇØº¼°Ô¿ä
ÇÚµð T´ÜÃß (1ºÀ-5set
¸¶½ºÅ© µµ¾È »ç¸é¼ ´Ù¸¥»ö»ó ½Çµµ ÇÔ²² »ò¾î¿ä ½ÇºÎµå·´°í µÎ²®Áöµµ ¾Ê¾Æ¿ä
[ÀçÀÔ°íX][¾Ë¶ã¸¶ÄÏ40
¸¶½ºÅ© µµ¾È »ç¸é¼ ´Ù¸¥»ö»ó ½Çµµ ÇÔ²² »ò¾î¿ä ½Ç ºÎµå·´°í ÁÁ³×¿ä. °ËÁ¤»ö ±âº»À¸·Î ÁÁ°í ´Ù¸¥»ö»ó°ú ¹è
¸¶½ºÅ© µµ¾È »ç¸é¼ ´Ù¸¥»ö»ó ½Çµµ ÇÔ²² »ò¾î¿ä Çϴûö ¿¹»µ¼ ¾ÆÀ̰¡ ÁÁ¾ÆÇÏ³×¿ä ½Ç ºÎµå·´°í ÁÁ¾Æ¿ä
¶óº§Àº ²À ÇÊ¿äÇØ¿ä. ¸ó°¡ À־À̰í À̻ѳ׿ä^^ ´Ùµé ÀÌ»Ñ´Ù°í ±×·¯³×¿ä*^^
Ä÷¯ ¶óº§(1set/2°³)