ÃÖ±Ù Á¶È¸ÇϽŠ»óǰÀÌ ¾ø½À´Ï´Ù.
Ä«³×ÀÌ¼Ç º¼Ææ Àå½ÄÇÏ·Á°í ±¸¸ÅÇß½À´Ï´Ù. ²Ù¾È²Ù ½ºÅ¸ÀÏÀÇ ¸®º»À̳׿ä^^
¸é ·¹À̽º 23 ¢½ÆçÆ®
»ý°¢º¸´Ù À۾Ƽ °í¹«ÁÙ ³¢¿ì´Âµ¥ »ì¦ Èû Á» ½è³×¿ä^^; ¸¶°¨µµ ±ò²ûÇÏ°í ½ºÇÁ¸µµµ źźÇÏ´Ï ÁÁ½À´Ï´Ù.
¹Ì´Ï ½ºÅäÆÛ(1set-4°³
°¡°ÝÀÌ Àú·ÅÇѵ¥µµ ¼Õ¶ß°³ ÇÒ ¶§µµ ºÒÆíÇÏÁö ¾Ê°í ¾²±â ÆíÇØ¼ °¡¼ººñ ÁÁÀº °Í °°¾Æ¿ä
[´Üǰ] Èĸ£Ã÷ ÄÚ¹Ù´Ã
¸°³Ù¹éÇÏ·Á°í ±¸ÀÔÇߴµ¥¿ä. »ý°¢Çß´ø ±½À̺¸´Ü Á» °¡´Ã¾î¼ 5È£·Î ¶ß°í ÀÖ¾î¿ä. ¾à°£ÀÇ ³¯¸²Àº ¸°³ÙÀ̴ϱî
[10+1]¼ÒÇÁÆ® ¸°³Ù (7
µÎ²¨¿î ÄÚ¹Ù´ÃÀº óÀ½ ½áº¸´Âµ¥ »ý°¢º¸´Ù ¹«°ÌÁö ¾Ê°í ¼ÕÀâÀ̰¡ Àâ±â ÆíÇÏ°Ô µÇ¾îÀÖ¾î¼ ÁÁ¾Æ¿ä.
¼ÕÀâÀ̰¡ °í¹«·Î µÇ¾îÀÖ¾î¼ ÀâÀ»¶§ ÆíÇÏ°í »öµµ ¾Ë·Ï´Þ·ÏÇÑ°Ô ¿¹»µ¿ä. ºü¸¥ ¹è¼Ûµµ ¸¸Á·½º·¯¿ö¿ä ^^
¾ÆÀ̰¡ ÇÇÄ«Ãò¸¦ ¸¸µé¾î´Þ¶ó°í ÇØ¼ ¶ß´Ù°¡ »¡°£»öÀÌ ¾ø¾î¼ ÁÖ¹®Çß¾î¿ä.½ÇÀÌ Àß ¾ÈÇ®¸®°í º¸Ç®ÀÌ Àû¾î¼
¾ÆÀ̵¹ (45g) Çã´Ï5p
ÇÎÅ©ÇÎÅ© ³Ê¹« ¿¹»µ¿ä. ±½Àº ÄÚ¹Ù´ÃÀº óÀ½ »ç¿ëÇØº¸´Âµ¥ »ç¿ë°¨ ÁÁ¾Æ¿ä
½Å±âÇÑÀçÁú. óÀ½ »ç¿ëÇØº¸´Âµ¥ »ç¿ë½Ã ÁÖÀÇÇØ¾ßÇҰͰ°¾Æ¿ä.À߸ø Ç®¾ù´Ù°£ ½Ç ²¿ÀÌ°í ³¸®³³´Ï´Ù. »ö»ó ³Ê
·çÀÌ (45g)
µü¿øÇÏ´ø »ö°¨ ÀÔ´Ï´Ù. ³Ê¹« ¿¹»µ¿ä. ³×Æ®¹é ¶ß·Á°í À常Çߴµ¥ ¿¹»Û °¡¹æ ³ª¿Ã°Å °°¾Æ¿ä
[ÀçÀÔ°íX][¾Ë¶ã¸¶ÄÏ40
¹ÎÆ®ÃÊÄÚ´À³¦ ¸¶Ä«·Õ¼ö¼¼¹Ì¶¹´ä´Ï´Ù ³Ê¹«ÁÁ³×¿ä¤¾¤¾ ¾çµµ¸¹°í ½Çµµ ºÎµå·´°í ÁÁ¾Æ¿ä Âü ¹«¾ùº¸´Ù ºü¸¥¹è¼Û
³ª¿° ¹«Áö°³ ¼ö¼¼¹Ì (
°í±Þ¼ö¼¼¹Ì´Â óÀ½Àε¥ °¡°Ý´ëºñ ¾çµµ ¸¹±¸ ½Çµµ ºÎµå·´°í »öµµ ³Ê¹«¿¹»Ú³×¿ä ^^
À̹ø¿£ ¿ØÁö °ËÁ¤»öÀ» ¸¹ÀÌ ¾µÀÏÀÌ ÀÖÀ»°Å°°¾Æ ÇѺ¼´õ ÁÖ¹®Çß¾î¿ä ~~^^
Å©·¹¿ë (45g) ÀÎÇü½Ç,