ÃÖ±Ù Á¶È¸ÇϽŠ»óǰÀÌ ¾ø½À´Ï´Ù.
¿©·¯°³ »ç¿ëÇØ ºÃ´Âµ¥ ÀÌ°Ô °¡Àå Ȱ¿ëµµ°¡ ³ô¾Æ¿ä. Ä÷¯¸ç ¸ð¾çÀÌ¸ç »çÀÌÁî¸ç µÎ·çµÎ·ç Àß »ç¿ëÇϰí ÀÖ¾î
¶ó¿îµå ¿§Áö ¶óº§(1se
ÀÛÀº ÇÚµåÆù °¡¹æÀ̳ª Ä«µåÁö°©¿¡ µü ¸Â´Â »çÀÌÁî³×¿ä. ½Ç¹ö¶ó ¿©±âÀú±â Àß ¾î¿ï·Á¿ä.
[»ö»óÃß°¡] ¶Èµü ÀÚ¼®
ÀÛÀº ÇÚµåÆù °¡¹æÀ̳ª Ä«µåÁö°©¿¡ µü ÁÁÀº »çÀÌÁ¿ä^^ ¿£Æ½´Ï¶ó ¾Æ¹«µ¥³ª Àß ¾î¿ï¸®³×¿ä.
»ö±òµµ ¿¹»Ú°í ¼Òǰ¶ß±â´Â Ä÷¯ÄÚÆ°ÀÌ Â¯ÀÎ°Í °°¾Æ¿ä. ¼¼ÀÏÇÏ¸é ²À Àï¿©µÎ°Ô µÅ¿ä.
[ÀçÀÔ°íX][¾Ë¶ã¸¶ÄÏ40
¼Òǰ¶ß±â ³Ê¹« ÁÁÀº ½ÇÀÌ¿¡¿ä. Àü 4È£ ¹Ù´ÃÀÌ µü ¾Ë¸ÂÀº°Í °°¾Æ¿ä. ÂËÂËÇÏ°Ô Àß ¶°Áý´Ï´Ù.
½ÇÀÌ Â¯Â¯ÇØ¿ä. 4È£ ¹Ù´Ã·Î ƼÄÚ½ºÅÍ ¶° ³õÀ¸´Ï ¸ð¾çµµ Àß ÀâÈ÷°í »öµµ Æ¢Áö¾Ê°í ÀÌ»µ¿ä.
»çÀÌÁ·Î 2°³°¡ °°ÀÌ ÀÖÀ¸´Ï ÁÁ¾Æ¿ä. ÀÛÀº°Ô ÇÊ¿äÇ߰ŵç¿ä. ÀÛÀº°Ç Å« ¹Ù´Ã°°½À´Ï´Ù~
±âº» µ¾¹Ù´Ã 2Á¾ ¼¼Æ®
¼Ò »çÀÌÁî´Â ÇÚµåÆù °¡¹æ¿¡ ´Ù´Ï±î µü ÁÁ¾Æ¿ä ~ Çϳª ³²Àº°Ç Ä«µåÁö°© ¸¸µé¾î¼ ´Þ²¨¿¡¿ä ~
óÀ½ ¶°ºÃ´Âµ¥ ½ÇÀÌ »¶»¶Çؼ ±âÁ¸ ¼ö¼¼¹Ì½Ç°ú´Â ´Ù¸£°Ô ¼Õ¸ñÀÌ Á» ¾ÆÆÄ¿ä, ¸î¹ø ¿¬½ÀÇØ¾ß ÃÎÃÎÇÏ°í ¿¹»Ú°Ô
[µµ¾ÈÁõÁ¤] ¿¹°íÀº »ï
¿©·¯ ¼ö¼¼¹Ì½ÇÁß Á¦ÀÏ ÁÁ¾Æ¿ä~! ¼¼ÀÏÇϱ淡 ºüÁø½Ç ÀïÀÌ´Â ÁßÀÔ´Ï´Ù Åеµ º¹½Çº¹½Ç~¿¹»Ú°Ô Àß ³ª¿Í¿ä.
[9+1] Çã´Ï¹öºí¼ö¼¼¹Ì
°¡¹æ²öÀº ¶ß°³·Î ¶ß´Ï±î ÀÚ²Ù ´Ã¾î³ª¼ À̹ø¿£ ²öÀ» »ç¼ ´Þ¾Ò´Âµ¥ °¡º±±¸ÁÁ¾Æ¿ä
Å©·Î½º¹é °¡¹æ²ö /°¡
÷À¸·Î »çºÃ´Âµ¥ ¿©¸§°¡¹æ¿¡ Âû¶±À̳׿ä. ´Þ±âµµ ½±°í ¿¹»µ¼ ±âºÐÀÌ ÁÁ³×¿ä
¶±ººÀÌ ´ÜÃß(1set-2°³
Á¶Ä« ¹éÀÏ»óÀÌ ¿Ã¸± ÀÎÇü ¸¸µé¾ú¾î¿ä ¤¾ ÀÎÇü ´Ù½Ã´Â ¾ÈÇØ¾ßÁö Çϸ鼵µ ÁÖº¯¿¡¼ ¶ß´Ï±î ¶Ç ÇÏ°í ½Í´õ¶ó±¸
¾ÆÀ̵¹ (45g) Çã´Ï5p
¾ç¸»¶°º¼·Á°í ±¸¸ÅÇß¾î¿ä Áٹٴú¸´Ü Àå°©¹Ù´ÃÀÌ ÆíÇØº¸¿© ±¸¸ÅÇß¾î¿ä ¹Ù´Ã³¡µµÀû´çÈ÷»ÏÁ·Çϰí ÁÁ¿Í¿ä
´ë³ª¹« ¸·´ëÀå°©¹Ù´Ã(