ÃÖ±Ù Á¶È¸ÇϽŠ»óǰÀÌ ¾ø½À´Ï´Ù.
¤µ¸ðÀÚ ¶ß´ÂÁß ½ÇÀÌ Á¤¸» ºÎµå·´³×¿ä °Ü¿ï¸ðÀÚ³ª ¸ñµµ¸®¿¡ µü ÀÏµí ´Ù¸¥»ö ´õ ÁÖ¹®ÇÏ·Á±¸¿ä
[10+1]¸ðµåÄÉÀÌÅ©½Ç (
¾ö¸¶µµ Á¶³¢¶°µå¸±·Á°í »ò¾î¿ä ¿Ï¼ºº»ÀÌ ³Ê¹«±â´ëµÇ¿ä ¾ö¸¶°¡ ¾öûÁÁ¾ÆÇϽǰͰ°¸¶¿ä
[´ÜÁ¾¿¹Á¤] Çã´Ï ½´ÆÛ
ÀÎÇü¿ë °¡¹æ¿¡ ¾µ·Á°í¿ä~ ´Þ¾Æº¸´Ï »çÀÌÁî°¡ µüÀ̵å¶ó±¸¿ä ¸¹ÀÌ ÁÖ¹®Çϱâ ÀßÇßÁÒ~
¹Ì´Ï ޽ (1set-4°³)
¸¶¹«¸®°¨ÀÌ ¸ðÀß¶ó¼ ÁÖ¹®ÇßÀ½ ¿Ï¼ºÇß¾î¿ä ÃÖ¾Ö½Ç Çã´Ï3p~¾ÆÁÖ ÁÁ¾Æ¿ä~
Å©·¹¿ë (45g) ÀÎÇü½Ç,
¾ÆÁ÷ »ç¿ëÇØº¸Áö ¾Ê¾ÒÁö¸¸ ƯÀÌÇÏ´Ï ¿¹»Ú°í ÁÁ¾Æº¸ÀÌ³×¿ä ºÒ·®¾øÀÌ Àß ¿Ô¾î¿ä ±Ý»öµµ Àï¿©¾ß°Ú¾î¿ä~
ÆÈÂî üÀÎ ¼¼Æ®(1¼¼Æ®
µµÀϸ® ¿Ï¼º Çß¾î¿ä Æù Ä«¸Þ¶ó°¡ Á» ¹à°Ô ³ª¿Ô³×¿ä ¿ª½Ã ¸ð»ç¿ë2È£¹Ù´Ã~ ³¶Ã¢³¶Ã¢ÇÏ´Ï Àß ³ª¿Ô¾î¿ä ºí·¯Å·
[ÀçÀÔ°íX][¾Ë¶ã¸¶ÄÏ40
¹Ì´Ï µµÀϸ®¶¸¾î¿ä ´Ã »ç¿ëÇÏ´Â ¸ð»ç¿ë2È£~ °µÀûÀ¸·Î Á© ÀÌ»Ú°Ô ³ª¿À´Â ¹Ù´Ã»çÀÌÁî¶ó »ý°¢ÇÕ´Ï´Ù. µÎ²®Áöµµ
ÇÏÆ® ÄŹÞħ ¶¸¾î¿ä 2È£¹Ù´Ã»ç¿ë ¿Ï¼ºÇ°ÀÌ ÂËÂËÇÏ´Ï ¿¹»Ú°Ô ³ª¿À³×¿ä~
»öÀÌ ¿¹»µ¿ä À۾Ƶµ ÁÁ³×¿ä ÁÁ¾Æ¿ä ¸¶À½¿¡ µì´Ï´Ù Çϳª¾¿ µé°í ´Ù´Ï±â ÁÁ¾Æ¿ä
ÆçÆ®½Ç_t7 ¢½ÆçÆ®°ø¿¹
»ïº£¼ö¼¼¹Ì½Ç »»»»Çؼ ´õ ¸¶À½¿¡ µé¾î¿ä ³¿»õµµ ¾È³ª°í ÁÁ¾Æ¿ä ÁÁ¾Æ¿äÁÁ¾Æ¿ä
[µµ¾ÈÁõÁ¤] ¿¹°íÀº »ï
Ãß¼®¼±¹°ÇÏ·Á°í ±ÞÈ÷ ¸¸µé¾ú¾î¿ä ¸¸µç³ª´Â »ÑµíÇѵ¥ ¹Þ´ÂºÐÀº ¾î¶³Áö »öÀÌ ´Ù ³Ê¹« ¿ø»öÀÌ¶ó º¹¼þ¾Æ Çϳª
°úÀÏ ¼ö¼¼¹Ì ¼¼Æ® ¡Ú
ºÎµå·´°Ô Àß ¶°Áö´Â ¶óÇǾƽÇ. Ÿ·¡´Â ÀÛÁö¸¸ ¾ß¹«Áö°Ô °¨°Ü ÀÖ¾î¼ 2Ÿ·¡·Î ¸ðÀÚ¸¸µé ¼ö ÀÖ¾î¿ä.
½æ¸Ó¶óÇÇ¾Æ (50g)
¿©¸§³»³» ¸ðÀÚ,°¡¹æ ¶ß¸é¼ Á¦ÀÏ ¸¹ÀÌ »ç¿ëÇÑ ¶óÇǾƽÇ. °¡º±°í ÅºÅºÇØ¼ ÁÁ¾Æ¿ä.
±×·¡´Ï½ºÄù¾îºí·©Å¶¶ß±âÁÁ½À´Ï´Ù. »öÀÌ ¹Ù²î´Ï »ö¹è¿°í¹Î ¾ÈÇϰí Âß¶ß±âÁÁ½À´Ï´Ù.
[10+1]Çã´Ï ·¹Àκ¸¿ì
ºê¸´Áö½ÇÀ̶û ¾à°£ºñ½Á...½ÇµÎ²²´Â¾ãÀºµíÇϱÃ..Àß¶°Á®¿ä½ÇÀ̺ε巯¿ö¼ ¼Õ²Ù¶ôÀº ´ú¾ÆÆÄ¿ä
ÄÚ³ª½Ç(65g)