ÃÖ±Ù Á¶È¸ÇϽŠ»óǰÀÌ ¾ø½À´Ï´Ù.
¹ÎÆ®ºÎÅÍ Ã»·Ï±îÁö ´Ù¾çÇÑ ±×¸°°è¿ÀÌ ¸ð¿©ÀÖ¾î¿ä~ ¿©¸§¿¡ µü ¾î¿ï¸®´Â »ö»óÀ̳׿ä~!
[10+1]Çã´Ï ·¹Àκ¸¿ì
¿»·Î¿ì ¿À·»Áö´Â ÀüüÀûÀ¸·Î Æ¢´Â»ö ¾øÀÌ ¿À·»Áö ºû±ò¸¸ ±×¶óµ¥ÀÌ¼Ç µÇ¾îÀÖ¾î¿ä~ ´Ù¸¥ »öµé¿¡ ºñÇØ Á¶±Ý ½É
Á¦ÀÏ ¾ãÀº ´À³¦À̶ó ÇѰãÀ¸·Î °¡´ÉÇÒ±î »ý°¢µÇ¿ä ȯ°æ¿À¿°µµ ´úµÈ´Ù°í ÇØ¼ ÁÖ¹®Çغþî¿ä ¼ö¼¼¹Ì·Î »ç¿ëÇÏ
[µµ¾ÈÁõÁ¤] ¿¹°íÀº »ï
Èı⿡ º¸¸é °ÅÀÇ µÎ°ãÀ¸·Î ¶ß´Âµ¥ Àú´Â ÇѰãÀ¸·Î ´Ù ¶¹¾î¿ä Àü ÀÌ»öÀÌ Á¦ÀÏ À̻ڳ׿ä 3¹ø½ÇÀº ¾öû ºÎµå·¯
4°¡Áö ½ÇÁß¿¡ Á¦ÀÏ ÈûÀÖ°í »¥»¥ÇÑ ½ÇÀΰ۰ÀÌ¿ä ¾ÆÁ÷ »ç¿ëÀº ¾ÈÇØºÃÁö¸¸ ÁÖÀ§¿¡ ¼±¹°µµ ÇÏ°í ¿ì¸®Áýµµ ¹Ù²ã
óÀ½¶ß´Â°Å¶ó ¾î»öÇߴµ¥ ¶ß´Ù¹ö´Ï±î ³ª¹µÀÙ¸ð¾çÀÌ ÀÌ ½Ç¿¡ Á¦ÀÏ ±¦ÂúÀº°Å°°¾Æ¼ Á¾·ùº°·Î ¶ß°íÀÖ´ÂÁßÀÌ¿¹
Ãʷϰú ±Ö»öÀÌ ³Ñ »óÅÇÏ°Ô Àß ¾î¿ï¸®³×¿ä~! ¿©¸§ ¼Òǰ ¶ß±â¿¡ Àß ¸Â´Â »ö»ó°°¾Æ¿ä~
³×¹øÂ°¸¸¿¡ µåµð¾î Á¦ ¸ðÀÚ¸¦ °®°Ô µÆ¾î¿ä~ ±×Ä¡¸¸ ±×»çÀÌ °¡À»ÀÌ µÇ¾î¹ö¸°°Å ÀÖÁÒ ÀÌ½Ç ¸¾¿¡ µé¾î¼ °è¼Ó
½æ¸Ó¶óÇÇ¾Æ (50g)
¤µ¸ðÀÚ ¶ß´ÂÁß ½ÇÀÌ Á¤¸» ºÎµå·´³×¿ä °Ü¿ï¸ðÀÚ³ª ¸ñµµ¸®¿¡ µü ÀÏµí ´Ù¸¥»ö ´õ ÁÖ¹®ÇÏ·Á±¸¿ä
[10+1]¸ðµåÄÉÀÌÅ©½Ç (
¾ö¸¶µµ Á¶³¢¶°µå¸±·Á°í »ò¾î¿ä ¿Ï¼ºº»ÀÌ ³Ê¹«±â´ëµÇ¿ä ¾ö¸¶°¡ ¾öûÁÁ¾ÆÇϽǰͰ°¸¶¿ä
[´ÜÁ¾¿¹Á¤] Çã´Ï ½´ÆÛ
ÀÎÇü¿ë °¡¹æ¿¡ ¾µ·Á°í¿ä~ ´Þ¾Æº¸´Ï »çÀÌÁî°¡ µüÀ̵å¶ó±¸¿ä ¸¹ÀÌ ÁÖ¹®Çϱâ ÀßÇßÁÒ~
¹Ì´Ï ޽ (1set-4°³)
¸¶¹«¸®°¨ÀÌ ¸ðÀß¶ó¼ ÁÖ¹®ÇßÀ½ ¿Ï¼ºÇß¾î¿ä ÃÖ¾Ö½Ç Çã´Ï3p~¾ÆÁÖ ÁÁ¾Æ¿ä~
Å©·¹¿ë (45g) ÀÎÇü½Ç,
¾ÆÁ÷ »ç¿ëÇØº¸Áö ¾Ê¾ÒÁö¸¸ ƯÀÌÇÏ´Ï ¿¹»Ú°í ÁÁ¾Æº¸ÀÌ³×¿ä ºÒ·®¾øÀÌ Àß ¿Ô¾î¿ä ±Ý»öµµ Àï¿©¾ß°Ú¾î¿ä~
ÆÈÂî üÀÎ ¼¼Æ®(1¼¼Æ®
µµÀϸ® ¿Ï¼º Çß¾î¿ä Æù Ä«¸Þ¶ó°¡ Á» ¹à°Ô ³ª¿Ô³×¿ä ¿ª½Ã ¸ð»ç¿ë2È£¹Ù´Ã~ ³¶Ã¢³¶Ã¢ÇÏ´Ï Àß ³ª¿Ô¾î¿ä ºí·¯Å·
[ÀçÀÔ°íX][¾Ë¶ã¸¶ÄÏ40
¹Ì´Ï µµÀϸ®¶¸¾î¿ä ´Ã »ç¿ëÇÏ´Â ¸ð»ç¿ë2È£~ °µÀûÀ¸·Î Á© ÀÌ»Ú°Ô ³ª¿À´Â ¹Ù´Ã»çÀÌÁî¶ó »ý°¢ÇÕ´Ï´Ù. µÎ²®Áöµµ