ÃÖ±Ù Á¶È¸ÇϽŠ»óǰÀÌ ¾ø½À´Ï´Ù.
»öÀÌ ³Ê¹« À̺ü¿ä ¤»Áö±Ý ¸ðÀÚ¶ãÁö ¿Ê¶ãÁö °í¹ÎµÇ³×¿ä ¤»¤»¤» ¾È±î²ô·¯¿ö¼ ³Ê¹« ÁÁ¾Æ¿ä
[10+1]¸ðµåÄÉÀÌÅ©½Ç (
¾Ö±â ¿Ê¶ß´Â Áß ¤»½ÇÀÌ ¸ðÀÚ¶ó¼ ÇѺ¼ Ãß°¡·Î ´õ ½ÃÄ×¾î¿ä ¤»¤» ¾ð´É ¾Ö±â ÀÔÇôº¸°í ½Í¾î¿ä
»ý°¢º¸´Ù ³Ê¹« À۾Ƽ ³¦Â¦ ³î¶úÁö¸¸ ¤»¤»»öÀÌ ³Ê¹« ÀÌ»µ¿ä ¤»¤»¹ÝÇÔ ¤»¤» ¹¹¶ãÁö °í¹ÎÀÌ¿¹¿ë
Çã´Ï ¿ï (30g) /Çã
»ö°¨µµ À̻ڰí ÅкüÁüµµ ¾ø°í ºÎµå·´°í Æø½ÅÇÏ°í °ÅǰµµÀß³ª°í ¹ú½á ¿©·¯¹øÁÖ¹®ÇØ Àúµµ¾²°í ÁöÀÎµé ¼±¹°µµ
[9+1] Çã´Ï¹öºí¼ö¼¼¹Ì
޳ª´Â»óǰÀε¥ ÇÏ°í ´«¿©°Üº¸´Ù°¡ µåµ® »ò¾î¿ä ¿©·¯¹ø µ¿¿µ»ó º¸°í ¿¬½ÀÇߴµ¥ ½ÇÀÌ´À½¼ÇÏ¸é ½ÇÀ̺üÁö°í
[¹«·á¹è¼Û][»çÀºÇ°Áõ
½ÇÀÌ ¸¾¿¡ µé¾î¿ä~~ »ö±òµµ ¾ÆÁÖ ¿¹»µ¿ä~~ Á¶³¢°¡ ±²ÀåÈ÷ µû¶æ ÇÏ³×¿ä °í¸¿½À´Ï´Ù.
[ÀçÀÔ°íX][¾Ë¶ã¸¶ÄÏ40
°¾ÆÁö ¼¼ÀÏ·¯ ÄÉÀÌÇÁ ¶¹¾î¿ä~ ·¥½º¿ïÀ̶ó ±×·±Áö µûµíÇÑ ´À³¦À̶ó ÁÁ¾Ò¾î¿ä
°¾ÆÁö ÄÉÀÌÇÁ ¶¹¾î¿ë~ ½ÇÀÌ ¿©·¯°ãÀ̶ó ¶ß±â ÈûµéÁö¸¸ °¡º¿ö¼ ÁÁ¾Æ¿©
¾ã°í ºÎµå·¯¿î ´À³¦À̶ó 1¹ø½Ç°ú °°ÀÌ µÎÁÙ·Î 8È£¹Ù´Ã·Î ¶ß¸é µü Àû´çÇÑ µÎ²²¿Í Áú°¨À̳ª¿È
[µµ¾ÈÁõÁ¤] ¿¹°íÀº »ï
1¹ø¼ö¼¼¹Ì½ÇÀº °ÅÄ£´À³¦³ª°í ¶ß´Ùº¸¸é ºÎ½º·¯±â³ª±äÇѵ¥ źźÇÏ°Ô Â¥¿©Áü
»Ú¶ì¸ñµµ¸® ÇϳªÇϳª ¶Ñ°í ÀÖ¾î¿ä ¤¾ Å« ¹«´Ì ¾È ³ÖÀ¸¸é ÇѺ¼·Î ÇѰ³°¡ µü ¶°Á®¿ä ¤¾
Å©·¹¿ë (45g) ÀÎÇü½Ç,
ºÎµå·´°íµµÅèÇØ¼ °Ü¿ï ¸ðÀÚ ¶ß±â ÁÁÀ¸³×¿ä ½ÅÃ༺µµ ÀÖ¾î¼ ±½Àº¹Ù´Ã »ç¿ëÇØ¼ ÇѺ¼·Î µü ¸ðÀÚÇϳª ³ª¿Ô
ÀüºÎÅͺÁ¿Ô´øÆÐŰÁöÀä ÀÌÁ¦¾ßÁÖ¹®ÇÕ´Ï´Ù .½Çµµ¸¹À̾ȵé¾î°¡°í ±Ý»õ¶ã°Å°°¾Æ¿ä »öÁ¶ÇÕµµ °¡À»°¡À»ÇÕ´Ï´Ù
¾î¹Ù¿ô ¼ñ´õ¹é /´Ï¶ß
ºÎµé½ÇÀº ÁøÂ¥ ¾Öµé²¨¶°ÁÖ±â´ÂÁÁÀº½Ç°°¾Æ¿ä Ã˰¨µµºÎÆ®·´°í »ö°¨µµ ³Ê¹«¿¹»µ¿ä .
[ÀçÀÔ°íX][¾Ë¶ã¸¶ÄÏ 5
³Ê¹«À̻ۺ¸¶ó»öÀÔ´Ï´Ù Á¦°¡³Ê¹«µµÁÁ¾ÆÇϴ¿¬º¸¶ó»öÀÔ´Ï´Ù ÀÌ»µ¿ä ¾Ö±âµé¸ðÀÚ¶°ÁÙ°Ì´Ï´Ù