ÃÖ±Ù Á¶È¸ÇϽŠ»óǰÀÌ ¾ø½À´Ï´Ù.
°¡¹æ ¸¸µé¸é ¹Ù´ÚÀÌ ³Ê¹« óÁö´Â °æ¿ì°¡ÀÖ¾î¿ä ±×·¡¼ Àü °¡¹æ ¿·ÆÇ¸»°í ¹Ù´ÚÀ¸·Î ¾²·Á°í ±¸¸ÅÇß¾î¿ä
°¡¹æ ¿·ÆÇ
۸µ ¸¸µé¶§ °í¸® ´Þ·Á°í ±¸¸ÅÇß¾î¿ä ¸Å¹ø ¼Õ¾ÆÇÁ°í Çß¾ú´Âµ¥ ÆíÇÏ°Ô ´Þ¼öÀְڳ׿ä
ÆòÀÚÆæÄ¡ ¢½ÆçÆ®ÇÏ¿ì
¸Ó¸®ÇÉ ¸¸µé¾ú¾î¿ä ´«¿¡ Ź µé¾î¿À´Â »ö»óÀ̶ó ÇÉÀ¸·Î ¸¸µé¾î ³õÀ¸´Ï ¿¹»Þ´Ï´Ù
Å©·¹¿ë (45g) ÀÎÇü½Ç,
¸Ó¸®ÇÉ¿ëÀ¸·Î »ò¾î¿ä 5È£¹Ù´Ã·Î ¶ß¸é µüÀÌ³×¿ä »ö»óÀÌ ºÎµå·¯¿î´À³¦ÀÌ°í ¿¹»µ¿ä
ÀÎÇü ¿Ê ¿ëÀ¸·Î ±¸ÀÔÇß¾î¿ä ÀεðÇÎÅ© ¼Õ, ¹ß¿¡ ¾´ ÇÎÅ©¿Í´Â ¶Ç ´Ù¸¥ÅæÀÇ ÇÎÅ©¶ó¼ ÇÎÅ©ÇÎÅ© ÁÁ¾ÆÇÏ´Â ¿ì¸®
¾ÆÀ̵¹ (45g) Çã´Ï5p
ÀÎÇü¸¸µé¾ú¾î¿ä 5È£·Î ¶áµí ½Í³×¿ä Çã´Ï½ÇµéÀº ÀÎÇü¶ß±â¿¡ Âü ÁÁ¾Æ¿ä ¿¹»Ú°Ô Àß ³ª¿Ô½À´Ï´Ù
¿ø·¡ ¸ñµµ¸® ¶ß·Á°í »ò´ø½ÇÀ̾ú´Âµ¥ ¿äÀü¿¡ »ò´ø°É·Î Á¶Ä« ÀÎÇü¸¸µé¾îÁִ¹ٶ÷¿¡ ´Ù½Ã ±¸ÀÔÇ߳׿ä À𽺹νº
[ÀçÀÔ°íX][¾Ë¶ã¸¶ÄÏ40
º§ºªÀ¸·Î µÈ ¹öŶÇÞ Ã³À½À¸·Î ¸¸µé¾îº¸·Á°í °Ë»öÇØº¸´Ù°¡ Àú·ÅÇÑ °¡°Ý¿¡ ÁÖ¹®Çߴµ¥ º§ºª½Ç Áß¿¡ Á¦ÀÏ ÅëÅë
[10+1]Çã´Ï º§ºª(100g
¾ÆÀ̺¸¸®»ö»óÀ¸·Î ÀÎÇü ¸¸µé¾ú¾î¿ä °ÅÄ£µí º¸¿´´Âµ¥ ºÎµå·¯¿îÆíÀ̾ú°í ¶ß±â¿¡ ¾î·ÆÁö ¾ÊÀº ½ÇÀ̾ú¾î¿ä
ÀεðÇÎÅ©»ö»óÀ¸·Î ÀÎÇü¸¸µé¾ú¾î¿ä µÎ²®°í »»»»ÇÑ ´À³¦ÀÌ ÀÖ¾î ÀÎÇü¶ß±â¿¡ ¾î¿ï¸®´Â ½ÇÀº ¾Æ´Ï¾úÁö¸¸ °á°ú¹°
[ÀçÀÔ°íX][¾Ë¶ã¸¶ÄÏ60
°ËÁ¤ »ö»ó ÀÎÇü ¾ó±¼ÀÇ Æ÷ÀÎÆ®¹«´Ì¿¡ »ç¿ëÇß¾î¿ä ¹«´ÌºÎºÐ ÇÏ¸é¼ ¶¹´Ù ¼öÁ¤ÇÏ´À¶ó Ç®°í ¹Ýº¹Çß´õ´Ï °ËÁ¤ÀÌ
[ÀçÀÔ°íX][¾Ë¶ã¸¶ÄÏ 5
¿À¹¦ÇÑ »öÀÇ ÆÛÇôÀ³¦À̶ó ³Ê¹« À̻ڳ׿ä. ƯÈ÷³ª ¸ðµå2¿¡´Â ¾ø´Â »ö»óÀÌ¾î¼ ±¸¸ÅÇØºÃ´Âµ¥ ¸¶À½¿¡ µé¾î¿ä.
¸Ó½ºÅ¸µå »ö»óÀº ¾à°£ ¾îµÎ¿îÆíÀÌ¿¹¿ä. ¸ðµå2¿Í ºñ±³ÇßÀ» ¶§ ¸¹ÀÌ ¾îµÎ¿î °ÜÀÚ´À³¦À̶ó Á¶±Ý ¾Æ½±±ä ÇØ¿ä¤Ð
¸ðµå2 »ö°ú °ÅÀÇ ºñ½ÁÇÑ Ä÷¯ÀÇ ·¹µå¿¹¿ä. ¸ÇÑ ·¹µå¶ó¼ ¸ÓÇ÷¯ ¶ß¸é Æ÷ÀÎÆ®µÇ°í ³Ê¹« ÀÌ»Ü °Í °°¾Æ¿ä. ¸ð
ÀεðÇÎÅ© »ö»óÀÌ µü Á¦°¡ ã´ø »öÀÌ¾î¼ ¸¶À½¿¡ µé¾î¿ä. ¸ðµå2 »ö°ú °ÅÀÇ °°¾Æ¿ä. ¾à°£ ¾ãÀº µíÇÏÁö¸¸ ±×·¡