ÃÖ±Ù Á¶È¸ÇϽŠ»óǰÀÌ ¾ø½À´Ï´Ù.
°£´ÜÇÏ°Ô µé°í ´Ù´Ò ¼ö ÀÖ´Â ÀÛÀº °¡¹æ ¸¸µé¾î º¸¾Ò½À´Ï´Ù ½ÇÀÌ µÎ²²µµ Àû´çÇÏ°í ¶ß±âµµ ÆíÇØ¼ ÁÁ¾Ò½À´Ï´Ù
[10+1]¸ðµåÄÉÀÌÅ©½Ç (
°Ü¿ï¿¡ ¶ß±â ÁÁÀº½Ç ÀÔ´Ï´Ù ¿©·¯»öÀ¸·Î °¡µð°Ç ¶° º¸¾Ò½À´Ï´Ù Á¶±Ý ¹«°Å¿ö¼ °¡µð°Çº¸´Ù´Â ¼ÒǰÀÌ ¾î¿ï¸±µí
»çÀÌÁî°¡ ¸ÂÀ»Áö °í¹ÎÇߴµ¥ µü ÁÁÀº Å©±â¿´¾î¿ä »öµµ ¸ð´ÏÅÍ·Î º¸´Â »çÁøÀ̶û ¶È°°¾Æ¼ ÁÁ¾Ò¾î¿ä
º¼·Ï ¿ìµå ´ÜÃß(1set-
½ÇÀÌ ÂËÂËÇØ¼ ¼Òǰ ¶ß±â µü ÁÁ°í ¹«´Ì°¡ ¼±¸íÇÏ°Ô Àß º¸¿©¼ ÁÁ¾Ò¾î¿ä Ä«µåÁö°©À» ¶¹´Âµ¥ Èå¹°Èå¹° ÇÏÁöµµ
ÄÚ³ª½Ç(65g)
»ç°ú¹Ù±¸´Ï ¶°ºÃ¾î¿ä 10È£·Î ÅÁ÷ÇÏ°Ô ¼³··¶¹´Âµ¥ ÈûÀÌ ÁöÅÊµÇ¾î ±¦ÂúÀº°Í °°¾Æ¿ä
ÈÀÌÆ®¿Í ´õºÒ¾î ¾ÆÀ̺¸¸®´Â ¾î¶² »ö¿¡µµ Àß ¾î¿ï·Á ¹è»öÇϱâ ÁÁ°í ´ë¿ë·®À̶ó ºÎ´ã¾øÀÌ ¾µ ¼ö ÀÖ¾î¿ä.
[10+1]Çã´Ï¹öºí¼ö¼¼¹Ì
»õÇØ ¼±¹°·Î º¹ÁָӴϸ¦ ¶ß°í Àִµ¥ ´ë¿ë·®À̶ó ÇÏ¿°¾øÀÌ ¶ã ¼ö ÀÖÀ» °Í °°¾Æ¿ä.
¿¡ÇÁ¸®ÄàÀ» À߸ø ÁÖ¹®ÇßÁö¸¸ ÀÌ »öµµ ¿ø·¡ ÁÁ¾ÆÇÏ´ø »öÀÌ·ª ±¦Âú¾Ò°í¿ä. °³ÀÎÀûÀ¸·Î ÄÚ¶öÀº »ç°ú¸¦ ¶¹À» ¶§
´ÏÄÚ Ä÷¯Ç÷οì½Ç 6704ÄÚÄÚ¾Æ Á¶³¢¶ß´Âµ¥ À̻ڳ׿ä~ »ö»óµµ ÁÁ¾Æ¿ä
³ªÄÚ Ä÷¯Ç÷οì½Ç (1
Çã´Ï¿ï 29 ÁøÃÊ·Ï »ö»ó ÀÌ»Ú°í µû¶æµû¶æ °í±ÞÁö´Ù¿ä~~~~~~~~~
Çã´Ï ¿ï (30g) /Çã
Çã´Ï¿ï ¸á¶õÄÚÄÚ¾Æ µû½ºÇغ¸ÀÌ°í »ö»óÀÌ °í±ÞÁö°í À̻ڴٿä~~~~~~
¸ÓÇ÷¯ ¶ß°í ÆûÆûÀÌ º¡¿ï ¸¸µé¾î ´Þ°í³ª´Ï ³Ê¹« ¿¹»µ¼ ¸ðÀÚµµ ¶ß±â·Î Çß¾î¿ä »ý°¢º¸´Ù ÆûÆûÀ̰¡ ¿¹»Ú°Ô Àß
¹æ¼®¶ß°í ÀÖ¾î¿ä »çÀÌÁî¹Ì½º·Î ³î°íÀÖ´Â Äí¼ÇÀÌ Àִµ¥ Çã´Ï½ÇÀÌ µüÀÌ´Ù ½Í¾î ¶ß´ÂÁß ½ÇÀÌ Á» ¸ðÀÚ¶ú³×¿ä
Å©·¹¿ë (45g) ÀÎÇü½Ç,
¼ö¼¼¹Ì ½ºÆ¼Ä¡ÇÏ·Á ±¸¸Å~~½ºÆ¼Ä¡ Çϱ⿣ ¾Æ±õÁö¸¸ ½ÇÀÌ ÁÁÀ¸´Ï ¾²°Ô µÇ³×¿ä~
¾ÆÀ̵¹ (45g) Çã´Ï5p
±Û¸®ÅͰ¡ÀÖ¾î¼ ´Ù¾çÇÏ³×¿ä ºÎ¾ûÀÌ ÀÎÇü¶ß°í Çϳª¾¿ ³ÖÀ¸¸é»ý»ýÇÑ ÀÎÇüÀÌ µÉ°Å°°¾Æ¿ä
±Û¸®ÅÍ ÀÎÇü´« 10Á¾